Psycholog: Justyna Konopka
Godziny pracy:
Wtorek – 8.00 – 14.30
Czwartek – 8.00 – 10.30
Piątek – 7.30 – 8.00
Konsultacje (godzina dostępności dla uczniów i rodziców ) wtorek, piątek godz. 7.30 - 8.00
Drogi Rodzicu,
przekazuję garść informacji, jak rozwijać inteligencję emocjonalną dziecka:
Co robić, aby wspierać rozwój emocjonalny dziecka?
1. Nazywać swoje emocje (dziecko, widząc jak rodzic nazywa swoje stany emocjonalne uczy się je rozpoznawać także u siebie, np. “Cieszę się, że niedługo jedziemy na wakacje”, Złości mnie, że pobrudziliście podłogę, którą właśnie umyłam”).
2. Akceptować emocje dziecka (nie mówimy: “Nie płacz, nic się nie stało, nie przesadzaj”, gdy dziecko przeżywa trudną sytuację. Akceptujmy, że może się złościć czy bać (natomiast nie okceptujemy bicia czy innych krzywdzących sposobów rozładowywania złości).
3. Oswajać tematykę emocji, np. poprzez zabawę, rozmowy o uczuciach bohaterów bajek/książek.
4. Uczyć dziecko skalowania emocji i testować sposoby radzena sobie z nimi (aby np. potrafiło odróżniać lekkie zdenerwowanie od gniewu I potrafiło zapanować nad emocjami, zanim “wybuchną”) .
5. Zacząć od siebie (jeśli rodzic akceptuje swoje emocje I potrafi sobie radzić z tymi trudnymi, dziecko bedzie ego naśladować).
Czego unikać?
1. Obarczania dzieci odpowiedzialnością za swoje emocje (nie mówimy - “Jeśli nie zjesz, bedzie mi bardzo przykro” - bo to szantaż emocjonalny)
2. Umniejszania odczuć dziecka, mówiąc: “Nic się nie stało!”
3. Traktowania emocji jako tematu tabu.
Więcej ciekawych podpowiedzi na temat wspierania rozwoju emocjonalno-społecznego dziecka można znaleźć w książce “Czas relacji” Joanny Węglarz i Doroty Bentkowskiej.
Konsultacje dla uczniów:
Jeżeli doświadczasz trudności w codziennym funkcjonowaniu, masz kłopoty w szkole lub domu związane z nauką lub kontaktami z rówieśnikami - możesz skorzystać z pomocy psychologa. Jestem w szkole w czwartek i piątek, możemy porozmawiać, przyjrzeć się problemowi i wspólnie poszukać najlepszego rozwiązania. Jeżeli odczuwasz długotrwały smutek lub inne trudne emocje lub doświadczyłaś/ doświadczyłeś traumatycznych wydarzeń (np. przemoc) -- możesz liczyć na moje wsparcie i zrozumienie.
Zapraszam do odwiedzania mnie w gabinecie nr 10.
Konsultacje dla rodziców:
Jeżeli doświadczacie Państwo trudności dotyczących funkcjonowania swojego dziecka w domu (trudności wychowawcze) lub szkole (trudności w nauce lub relacjach rówieśniczych), obserwujecie zmiany w zachowaniu swojego dziecka, które Was niepokoją - mogę zaproponować spotkanie i pomóc w zrozumieniu problemu, wspólnie przeanalizować przyczyny i poszukać satysfakcjonujących rozwiązań.
Proszę o kontakt w godzinach jak wyżej.
Konsultacje dla nauczycieli:
Proponuję nauczycielom i wychowawcom rozmowy na temat kłopotów wychowawczych w klasach, trudności z uczniami, w realizowaniu zadań, ale także wsparcie w przypadku objawów wypalenia zawodowego.
Zapraszam serdecznie, jestem tu dla całej społeczności szkolnej.
Egzamin 8-klasisty 2022
Wszyscy bardzo dobrze znamy to uczucie...zbliżają się egzaminy a my zaczynamy odczuwać niepokój, stres, czasami lęk. To przestraszony mózg podsuwa nam wizje porażki: a co jeśli nie zdam? a co jeśli okaże się, że nic nie pamiętam? Ośmieszę się, zawiodę rodziców, zawiodę siebie. Powiedzmy sobie szczerze: to bardzo naturalne odczucia i obawy, kiedy mamy ważne wydarzenie życiowe, nową sytuację (a tak się dzieje w przypadku egzaminu 8-klasisty) - wyobraźnia podsuwa nam wówczas katastrofalne wizje. Skąd ten Lęk? Pojawia się zawsze gdy nam na czymś zależy, pokazuje co jest dla nas ważne, można nawet powiedzieć, że jest Strażnikiem tego co jest istotne dla nas, co stanowi wartość w naszym życiu. Czasami jednak przesadza, podsuwa nam obrazy porażki, jakby chciał zmusić nas do pracy i zaangażowania. Lubi też ulokować się w ciele dając nieprzyjemne objawy, takie jak bóle brzucha, bóle głowy, drżenie lub pocenie się. Bywa, że ściska w gardle, napina mięśnie albo zakłóca sen i apetyt. To najczęściej są myśli o negatywnym wydźwięku, które uruchamiają lawinę nieprzyjemnych emocji, odczuć w ciele i zaskakujących zachowań.
Wszystko to sprawia, że czujemy się przytłoczeni, niespokojni i jedyne czego pragniemy to, żeby to szybko minęło. Nie mamy ochoty się tym zajmować i bardziej zdajemy się na los i na to: „co będzie to będzie”. Jednak o wiele lepszą strategią jest po prostu przygotować się odpowiednio i zobaczyć, że „nie taki diabeł straszny jak go malują”.
Najpierw uspokój nieco swój mózg i układ nerwowy. Jak to zrobić?
1. Zastosuj ćwiczenie oddechowe pomocne w obniżeniu napięcia: zrób tzw. oddech kwadratowy - podziel go na 4 fazy, z których każda trwa dokładnie tyle samo czasu: wdech-zatrzymanie po wdechu-wydech-zatrzymanie po wydechu. Ilość czasu ma być komfortowa dla Was (np. liczymy do 3-4) a ilość powtórzeń dowolna.
Np.1 faza wdech – policz do 3, 2 faza zatrzymanie – policz do 3, 3 faza wydech – policz do 3, 4 faza zatrzymanie – policz do 3.
2. Zadbaj o odpoczynek i relaks: spacery na świeżym powietrzu (wspaniale działa na nas las), ulubione aktywności, sport. Postaraj się codziennie wyjść na powietrze, pograć w piłkę, pojeździć na rowerze lub po prostu pospacerować.
3. Zadbaj o higienę snu: postaraj się nie zarywać nocy, unikaj przed snem ekranów smartfona, komputera, telewizora, które emitują niebieskie światło zakłócające nocny wypoczynek.
4. Postaraj się, żeby twoja dieta była zbilansowana i zdrowa, niech znajdą się w niej wszystkie potrzebne składniki odżywcze – odpowiednia ilość warzyw, owoców, białka i zdrowych tłuszczy wspierających pracę mózgu.
Teraz pomyśl o relacjach.
1. Rozmawiaj z kolegami i koleżankami nie tylko o egzaminach, pośmiejcie się, pójdźcie do kina (byle nie ostatniego dnia przed egzaminem). Nie unikaj też bliskich, rodziców i rodzeństwa – mogą dać ci poczucie bezpieczeństwa i przynależności, a tym samym uspokoić lawinę myśli.
Dobrze się zorganizuj.
1. Ostatniego dnia odpuść sobie powtarzanie wiadomości, nic się nie nauczysz, tylko coraz bardziej zestresujesz. Zadbaj o spokój i wypoczynek, idź wcześniej spać.
2. Przygotuj wszystko na rano, żeby uniknąć biegania w popłochu po domu: ubranie, przybory potrzebne na egzamin, wodę – tak aby niczego nie zapomnieć.
3. Tuż przed egzaminem postaraj się nie „nakręcać” negatywnych myśli, skup się raczej na spokojnym oddechu i byciu „tu i teraz”, co sprzyja redukcji lęku i stresu.
Wydaje ci się, że to nie pomoże? Często trudno nam uwierzyć, że proste rzeczy, zachowania mogą pozytywnie i skutecznie zadziałać. To naturalne, że bardziej wtedy ufamy naszemu stresowi niż spokojowi.
1. Pomyśl, że masz wiedzę zdobywaną przez lata, uwierz, że jesteś w stanie do niej dotrzeć.
2. Przypomnij sobie również jak wiele osób cię wspiera.
3. Jeśli coś zapomnisz i nie uda się odpowiedzieć na pytanie lub zrobić zadania, uświadom sobie, że to tylko mała część egzaminu. Ciągle możesz zdobyć dużo punktów.
POWODZENIA!!!
Jeśli chcesz możesz poczytać więcej tutaj: 10 sposobów na pozbycie się stresu przed egzaminem - Szukaj w Google
Marzena Majewska
psycholog